Как экономить на питании без ущерба для здоровья

Как питаться правильно и недорого пенсионеру

Пожилым людям, из-за возрастных изменений организма, для сбережения здоровья желательно придерживаться диеты. Она служит профилактикой ряда заболеваний, помогает сохранять нормальный вес тела, позволяет экономить на покупке еды. Рекомендации по правильному питанию:

1. Принимайте пищу несколько раз за день небольшими порциями в одни и те же часы. На завтрак ешьте легко усваиваемые блюда (каши), на обед – питательные, ужин должен быть средним по калорийности.
2. Пейте не менее 1 л воды в сутки, не позже чем за полчаса до еды и не ранее чем через час после нее. Это помогает снизить чувство голода и уменьшить кислотность.
3. Замените сливочное масло в рационе растительным. От продуктов с комбинированными жирами (майонез, маргарин) лучше отказаться.
4. Приобретайте дешевые субпродукты (желудки, печень). При правильном приготовлении они мало уступают мясу по кулинарным качествам.
5. Вместо красного мяса употребляйте белое, которое легче усваивается – куриное, индюшачье, кроличье.
6. Включите в рацион яйца, снабжающие организм лецитином и белком, 3-4 штуки на неделю.
7. Рыбу выбирайте нежирных сортов. Старайтесь готовить ее не менее двух раз в неделю, предпочтительно не жарить, а делать на пару или варить.
8. Употребляйте небольшое количество свежего лука, чеснока (при отсутствии медицинских противопоказаний). Эти овощи способствуют очищению сосудов, стимулируют кровообращение, служат для профилактики тромбоза.
9. Откажитесь от копченых продуктов, солений, консервов или ограничьте их прием (не более 2 раз в неделю).
10. Исключите из рациона семьи фастфуд (гамбургеры, суши), газированные напитки. Питаться такими блюдами дорого и вредно для здоровья.
11. При варке мясных продуктов используйте бульон для приготовления супов, само мясо потушите с овощами или сделайте к нему гарнир.
12. Старайтесь есть не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна. Минут за 30 до ночного отдыха можно выпить кружку подогретого молока с чайной ложкой меда.

Сезонные фрукты и овощи

Экономия на продуктах включает покупку овощей, фруктов по сезону, это обходится дешевле и полезнее для здоровья. После уборки урожая цены на эти товары снижены, а качество лучшее. В подвал или погреб можно с осени заложить запас картофеля, моркови, свеклы, других овощей на несколько месяцев. Предпочтение при покупке отдавайте продукции, выращенной в России или в ближайших странах.

Медленноусвояемые углеводы

Для оздоровления организма полезно питаться продуктами с повышенным содержанием клетчатки. Они улучшают пищеварение, обменные процессы, приводят в норму концентрацию сахара в крови. «Медленные» углеводы имеют низкий гликемический индекс (показатель скорости преобразования сахаридов в глюкозу).

Также они дольше перевариваются, дают продолжительное ощущение сытости. Их употребление зимой повышает устойчивость организма к холоду, стимулирует выработку серотонина.

К медленноусвояемым углеводам относятся:

• зернобобовые: горох, фасоль, чечевица, перловка (кроме кукурузы);
• овощи (кроме картофеля, тыквы);
• фрукты, ягоды, орехи;
• молоко, творог.

Отказ от копченостей и быстрых углеводов

Одним из эффективных способов экономии средств и сохранения здоровья является отказ от копченой еды, быстроусвояемых углеводов. Сосиски, колбасы, рыбные копчености не рекомендуются тем, кто придерживается здорового образа жизни (зож). Эти товары содержат множество вкусовых, консервирующих добавок, красителей, а стоят дороже натурального мяса или рыбы.

«Быстрые» углеводы нередко изготовлены с применением тех же вредных для здоровья веществ. Натуральные продукты из этой категории расщепляются в пищеварительной системе с большой скоростью. Они утоляют голод кратковременно, способствуют образованию жировых отложений, поэтому особенно не рекомендуются в питании женщинам.

К быстроусвояемым углеводам относятся:

• выпечка из пшеничной муки, дрожжевого, слоеного теста;
• блюда из картофеля;
• сахар;

• молочный шоколад, батончики, конфеты;
• фастфуд (чипсы, кола, гамбургеры);
• сладкие соки, напитки;
• мюсли;
• рис, манка, продукты из кукурузы (хлопья, попкорн, крупа);
• лапша, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы;
• мед;
• бананы, абрикосы, виноград.

Правило №3. Не бегите за продуктами питания

Перед тем, как бежать в магазин за продуктами питания, подумайте: а вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нечего есть?

Иногда мы привыкаем есть определенные блюда на завтрак, обед и ужин и, как только что-то из привычных продуктов заканчивается, тут же спешим восполнить этот пробел. Например, мои дети привыкли в выходные на завтрак есть определенный сорт хлеба, и я постоянно его докупала, несмотря на то, что был другой хлеб. Но он, видите ли, был НЕ ТАКОЙ. А потом я просто сказала «НЕТУ». Привычного хлеба нет, поэтому мы сегодня будем доедать то и это. Дети сначала поудивлялись (годами ведь привыкали!), а потом стали есть то, что дали.

Поэтому и вас я призываю подключить фантазию и отойти от привычных продуктов и блюд, если для их приготовления пренепременно надо бежать в магазин, в то время как холодильник явно не пустует.

Меню на неделю

Приучите себя составлять меню на неделю, на составление меню у вас уйдет немного времени, зато вы будете знать, что вам готовить на каждый день или на два дня сразу, потому что вы будете заняты.

Посмотрите, какие продукты у вас есть дома для приготовления и докупите недостающие продукты в выходной. На неделе вечером вам не надо заходить в магазин тратить свое время для покупки продуктов.

Не покупайте такие продукты как шоколад, творожки и подобные продукты. Они стоят очень дорого и несут больше вреда чем пользы. Гораздо лучше купить вкусных фруктов и овощей.

Для сравнения, плитка шоколада в среднем стоит от 50 до 150 рублей. На эти деньги можно купить пару килограмм мандаринов.

Правило №7. Составляйте список СТОП-продуктов

Составьте список продуктов питания, которых вам не следует покупать в ближайшие дни/недели/месяцы.

Я, например, обнаружила, что у меня СТОЛЬКО разных сортов чая, что мне теперь не надо его покупать года два(!), не меньше. Кроме этого, после такой продуктовой ревизии я решила больше не покупать бобовые в сухом виде (нут и фасоль). Они годами стоят в шкафах, а я все обещаю себе найти время на их замачивание и варку. Я решила взглянуть правде в глаза и теперь покупаю только бобовые в консервированном виде. Да, лучше свежесваренные, но тогда я их вообще не увижу на своем столе.

Вот пожалуй и все советы о том, как сэкономить и деньги, и место в кухонных шкафах без ущерба качеству вашего здорового питания.

Кстати, я настолько вдохновилась, пока писала эту статью, что даже решила провести эксперимент, как тот ученик из пункта 5.

Прямо с сегодняшнего дня я постараюсь питаться только своими запасами и буду покупать только скоропортящиеся продукты — овощи, фрукты и зелень, без которых просто не мыслю своей жизни.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Где можно купить продукты дешевле

Один из вариантов покупки дешевых продовольственных товаров – это совершать их на мелкооптовых базах. Единственный недостаток заключается в том, что там представлен не такой широкий выбор продуктов, как в крупном супермаркете. Ехать на другой край города за покупкой одного наименования товара – накладно. Многие крупные торговые сети устраивают акции, продают продукты по низкой цене:

• «Магнит»;
• «Ашан»;
• «Пятерочка».

Важно успеть приобрести необходимые и при этом не попасться на удочку типа «три в одном». Ибо в таком случае можно приобрести продукты по низкой цене, но совершенно бесполезные

Следовательно, прежде следует обдумать целесообразность покупки, чтобы не потратить деньги впустую.

Оптовые покупки

Сэкономить внушительные суммы на еде получится, если покупать ее мелким оптом. Например, взять сразу мешок сахара будет выгоднее, чем приобретать его в супермаркете упаковками по 1 кг. Найти дешевые, но качественные продукты питания можно на специализированных рынках, ярмарках и базах. Такой подход позволит закупаться реже, а значит и соблазн захватить что-нибудь ненужное будет меньше.

Не стоит бояться того, что приобретенные оптом продукты успеют испортиться до того, как вы решите что-нибудь из них приготовить. Если соблюдать правильные условия хранения, они останутся свежими. Главное – при выборе внимательно осматривать овощи и фрукты, а также читать отметки о сроке годности при покупке упакованных товаров. Тогда риск нарваться на «просрочку» или купить подгнившую картошку будет минимален.

Многоразовые трубочки

Рестораны постепенно отказываются от пластиковых трубочек и начинают использовать бумажные. Но зачем поддерживать вырубку леса, когда есть футуристичные металлические трубочки? Многоразовые соломинки настолько понравились любителям экококтейлей, что сейчас можно найти любые — от стеклянных до переливающихся всеми цветами радуги.

Сколько стоит: ~700 Р за 8 штук и ершик для чисткиВыгода: ~4300 Р за 5 лет

Как мы считали: предположим, в год вы устраиваете несколько вечеринок и детских праздников, иногда по выходным пьете через соломинку сок и другие прохладительные напитки и используете около 200 бумажных трубочек в год. Значит, за год вы тратите около 1000 Р на бумажные трубочки. Если начнете использовать многоразовые, то сэкономите около 4300 рублей за 5 лет.

Где купить:
iHerb — 705 Р за 8 штук
Growupeco — 120 Р за 1 штуку
«Алиэкспресс» — 180 Р за 4 штуки

Сколько мусора производят россияне

Бесполезные продукты

Есть огромная группа продуктов, от которых вы можете полностью отказаться без малейшего вреда для здоровья. Вот лишь часть из них:

• Фастфуд всех видов – от чипсов и попкорна до пропитанных жиром булок с котлетой из неопознанного мяса внутри.
• Сладкие напитки в бутылках и упаковках: газировка, квас, восстановленные соки с добавлением сахара, псевдосидр и энергетики.
• Любой алкоголь.
• Готовые соусы с переизбытком консервантов, а также майонез.
• Мясные полуфабрикаты: колбасы, сосиски, копченые рулеты, пельмени.
• Другие полуфабрикаты: замороженные блинчики и пиццы, рыбные палочки; удобная, но не особенно здоровая еда с малой концентрацией полезных элементов.
• Псевдоеда для досуга: сухарики, снэки, кукурузные палочки, крекеры.
• Ненатуральные сладости: конфеты, печенье, вафли, торты и сладкая выпечка.

Если вы привыкли есть такие продукты, то без них вам будет печально и тоскливо, но ваш организм только спасибо вам скажет за эту жертву во имя бюджета.

theglamoroushousewife.com

Мясо и рыба

Если вы не вегетарианец или веган, который полностью отказался от потребления продуктов животного происхождения, то вам доступен еще один способ экономии – на мясе или рыбе. И нет, речь не идет о покупке тушек с истекающим через 2 дня сроком годности. Мясо или рыба обойдутся намного дешевле, если приобретать их целиком, например, взять целую курицу вместо упаковки голеней.

Покупая тушку по частям, определенный процент от стоимости вы платите за работу человека, который разделывал ее. То же самое правило действует, когда вы выбираете нарезанную и очищенную рыбу. Поэтому выгоднее разделывать их на части самостоятельно. К тому же, в этом случае вы получите продукт сразу на несколько блюд: например, куриную грудку используете для варки супа, а бедра и голени пожарите или запечете.

Также выгодно покупать говядину и баранину четвертинами. Но на одну семью этого будет слишком много, да и хранить огромный кусок мяса будет негде. Чтобы такой проблемы не возникло, можно скооперироваться с родственниками, друзьями или соседями, которые тоже хотели бы сэкономить.

Что делать с рационом?

С магазинами разобрались, но что же делать с привычным рационом питания,
который не всегда экономен. Вот еще несколько советов:

Ешьте сезонно

Овощи и фрукты с наилучшим вкусом и ценой покупаются в сезон их
созревания. Ознакомьтесь с вегетационными периодами в вашем регионе, а затем с
предложениями местных или ближайших к вашему краю фермеров.

Помните: большинство фруктов и овощей хорошо хранятся в замороженном виде, поэтому вы можете оставлять запасы в морозильной камере на долгое время. Об этом мы уже написали статью: « Что заморозить на зиму, чтобы сэкономить » . Самое выгодное решение для вас – купить овощи в период их созревания по выгодной цене и заморозить, чтобы использовать их в еде круглый год.

Держите свою хищную сторону под контролем

Звучит очень странно, но все же это поможет вам. Мясо – достаточно дорогой
продукт, на котором приходится экономить, несмотря на его необходимость для
человека.

Найдите способы купить мясо дешевле, у местных фермеров или в небольших
фирменных магазинах и добавляйте больше постных блюд в свое меню.

Сделайте хлеб самостоятельно

Домашний хлеб трудно превзойти по вкусовым качествам. Запаситесь мукой,
дрожжами и оставьте дорогой и не всегда качественный хлеб в магазине.

Консервирование

Консервирование — это старая традиция, которая все еще живет в некоторых
российских семьях сегодня. Узнайте, как сделать свои собственные джемы, варенья,
компоты, соленья. После этого, убирайте кучу консервированных продуктов из
своего списка покупок.

9.​ Готовьте еду дома

Баночка йогурта стоит в несколько раз дороже, чем тот же продукт, сделанный самостоятельно из молока, закваски и сахара. Буженина вдвое дороже сырой свинины. Полуфабрикаты всегда дороже блюд, приготовленных от начала до конца. А о качестве и полезности и говорить не приходится.

Мясо

Вегетарианцы умеют обходиться без животного белка. Мы не будем обсуждать оптимальность вегетарианства, а те, кто привык к мясу, могут перейти на курятину и яйца, которые являются полноценным источником белка и витамина В. Целая курица стоит дешевле, чем ее части. Разделывая тушку самостоятельно, вы найдете применение всем ее составляющим. Готовьте мясо не отдельным блюдом, а вместе с гарниром. Например, плов, рагу или запеканку. Мясо можно заменить субпродуктами. Из говяжьего сердца или печени получаются очень вкусные блюда.

Рыба

Должна быть в меню не реже одного раза в неделю. Недорогие сорта рыбы, например, камбала и сельдь содержат Омега-3, белок, йод, фосфор и витамины точно так же, как осетрина и лосось. Прекрасным заменителем рыбы могут быть кальмары – один из самых дешевых морепродуктов.

Молочные продукты

Необходимая составляющая меню любого человека. Сэкономить можно, покупая обычное молоко, а не то, которое хранится месяцами.

Сезонные продукты питания

Какие продукты питания можно использовать в разные периоды года. Летом и осенью самые дешевые овощи на рынке. Можно покупать и готовить разные блюда и салаты из овощей.

Зимой и весной самые дорогие овощи: помидоры и огурцы. Старайтесь не покупать зимой дорогие привезенные овощи, в них нет таких вкусовых качеств, они опрысканы разными химикатами. Зимние помидоры и огурцы покупать не только дорого, но и не полезно для здоровья.

Кушайте зимой более дешевые овощи: капусту, свеклу, морковь. Это и дешево и полезно. Можно варить разные супы: щи, борщ, свекольник, рассольник и так далее.

На второе можно приготовить пюре, потушить капусту, пожарить картошку, сделать рагу из овощей и так далее. Зимой можно кушать приготовленные летом в банках или замороженные в морозилке: огурцы, помидоры, салаты.

Осенью проходят разные ярмарки продажи овощей, цены на таких ярмарках недорогие, но не забывайте следить за ценами в магазинах, в это время там они могут быть еще дешевле.

Посчитайте и купите себе на зиму картошку, морковь, свеклу они хорошо хранятся, и вы будете обеспечены овощами до самого лета.

Правило №5. Живите на запасах

Попробуйте ввести в свою жизнь дни или даже недели на уже имеющихся запасах провизии.

На этот эксперимент меня натолкнула история из случайно взятой с полки магазина книги об уборке и организации своего пространства. Автор писала, что один из ее учеников так вдохновился идеей расхламления, что решил вообще не покупать еду, пока она полностью у него не закончится. Имеющихся запасов ему хватило на несколько недель! А потом, когда остались только невкусные консервы, он их выкинул и закупил провизию с нуля. Свежую и по его сегодняшнему вкусу. Ведь вкусы тоже меняются! Зачем вам запасы кофе, если вы взяли себя в руки и перешли на чай?

Я вот тоже недавно с удивлением обнаружила во время ревизии кухонных шкафов упаковку дешевых чипсов (!). Видимо, от жадности забрала их 2 года назад при разводе из старого дома. В те времена мы действительно хранили такое на случай гостей. Ведь не все они приверженцы здорового питания.

Как готовить, чтобы сэкономить на питании

 Основное правило – это готовить. Не стоит покупать готовую еду, заказывать еду на дом, покупать полуфабрикаты, посещать кафе. Это совсем не сложно и при определенной сноровке занимает немного времени, а также полезно для здоровья.

 Брать еду в контейнере на работу, вместо посещения столовой, тоже простое и выгодное решение.

 Если планируется долгая прогулка всей семьей, питания в дороге не избежать. Следует приготовить дома перекусы, взять яблоки и бананы, чай в термосе.

 Готовить заранее на весь день, также поможет избегать покупки лишних продуктов вроде колбасы, для быстрых перекусов.

Бюджетное меню для пенсионера

Семейное экономное меню на неделю должно обеспечивать необходимое для организма количество белков, жиров, углеводов и состоять из вкусных блюд. В выходной день можно печь пироги или шарлотки с фруктовыми, ягодными начинками.

Недельный рацион с приблизительным объемом порции на одного человека:

Понедельник:

• завтрак – каша рисовая на молоке (150 г);
• второй завтрак – 2-3 бутерброда (хлеб, масло, сыр), чай;
• обед – борщ с квашеной капустой (300 г);
• полдник – творог со сметаной, сахаром (200 г);
• ужин – рагу овощное (200 г), мясная подливка (100 г);
• второй ужин – кефир.

Вторник:

• каша овсяная (150 г);
• печенье (3-4 шт.), кефир;
• борщ с квашеной капустой (250 г);
• яблоко;
• плов (150 г), овощной салат (200 г).
• йогурт.

Среда:

• каша гречневая на молоке (150 г);
• 2-3 бутерброда, чай;
• щи со свежей капустой (300 г);
• банан;
• пюре картофельное (150 г), котлета (100);
• второй ужин – ряженка.

Четверг:

• каша рисовая молочная (250 г);
• печенье (3-4 шт.), ряженка;
• щи со свежей капустой (250 г);
• груша;
• макароны с сыром и грибами (150 г), два огурца;
• салат из моркови (100 г).

Пятница:

• каша пшенная (150 г);
• печенье (3-4 шт.), чай;
• суп куриный с лапшой (250 г);
• булочка с повидлом, морс ягодный;
• каша гречневая (150 г), гуляш из печени (80 г);
• салат из свеклы с черносливом (200 г).

Суббота:

• запеканка творожная (150 г);
• 2-3 бутерброда, чай;
• суп куриный с лапшой (250 г);
• салат из фруктов (200 г);
• картофель в горшочке (250 г) с мясом (80 г);
• кефир.

Воскресенье:

• яичница (омлет) с томатами (150 г);
• каша манная (150 г);
• суп-рассольник (250 г);
• яблочный пирог, коктейль молочный с ягодами;
• яблоко;
• ряженка.

Полуфабрикаты

Вместо того, чтобы тратить деньги на замороженные шницели или сосиски, присмотритесь к свежему мясу. Поедая магазинные полуфабрикаты, вы тратите намного больше: стоимость четырех котлеток выходит такой же, как у килограмма куриного филе. И если первые исчезают со стола моментально, то из свежего мяса птицы можно приготовить гуляш, который семья будет есть несколько дней. Или из того же количества филе можно самостоятельно сделать биточки и заморозить их для последующего приготовления.

При этом из магазинных полуфабрикатов организм получает мясо сомнительного качества, гору пищевых добавок, соли и наполнителей вроде свиной шкурки, крахмала или шпика, что не лучшим образом сказывается на здоровье. А в составе домашней еды вы можете быть уверены, так как готовите ее сами.

На каких продуктах удастся сэкономить

Сэкономить семейный бюджет позволят некоторые хитрости. При чем для каждой группы товаров имеются свои секреты.

Молочные продукты.

Из ежедневного рациона можно без труда исключить творожные сырки, массы, йогурты. Молоко, простокваша, сметана станет прекрасной альтернативой.

Читайте еще: Льготные билеты на самолет для пенсионеров в 2019 году

Фрукты.

На прилавках в магазинах фрукты представлены в огромном ассортименте. Но цены на них в зависимости от сезона разные. Осенью стоит отдавать предпочтение арбузам, персикам, дыням, абрикосам. Зимой следует лакомиться яблоками, лимонами, бананами. В январе цены падают на следующие фрукты: гранат, грейпфрут, помело.

Летом и осенью овощи представлены по минимальным ценам. В августе начинается сезон корнеплодов. По заманчивым ценам можно приобрести картофель, лук, свеклу, морковь.

Экономить на овощах удастся до поздней осени. В конце лета также снижается стоимость баклажан, пекинской капусты. А вот к декабрю, цены на эти продукты увеличатся уже в 3 раза.

Мясо стоит довольно дорого. Но как можно экономить на продуктах питания без вреда для здоровья, если хочется включить в рацион мясные блюда. Оказывается, сделать это несложно. В котлеты можно добавлять крупы.

Это придаст деликатесам неповторимый вкус. Замороженное мясо следует заменить переохлажденным. Так не придется платить за лед. А лучше всего приобретать сразу полутушку. Это выходит гораздо экономнее.

Если по душе рыбные блюда, совершенно необязательно приобретать дорогие сорта. Почему бы не купить палтус, минтай, селедку.

Обратите внимание!

Замороженную рыбу покупать невыгодно. Лучше отдать предпочтение непотрошеному морепродукту.

Такие простые советы помогут хозяйкам экономить семейный бюджет. Если удастся отложить круглую сумму, ее можно потратить на что-нибудь действительно нужное.

Еще несколько советов

Сэкономить семейный бюджет помогут следующие рекомендации:

• составить меню на всю неделю;
• в магазинах покупать рассыпные товары на развес, так как штучные упаковки стоят дороже;
• приобретать продукты отечественного производства, импортные обычно стоят дороже;
• отправляться в тот магазин, где гастрономия стоит дешевле;
• покупать все необходимые продукты сразу, тем самым легко  уберечь себя от лишних хождений по магазинам и возможных искушений;
• не брать с собой детей, обычно они «раскручивают» родителей на незапланированные покупки;
• стараться оплачивать покупки наличными, так как при оплате банковской картой люди не могут отследить потраченную сумму;
• покупая товар, нужно брать чек, чтобы проверить выбитую сумму и стоимость продукта.

Диетологи советуют не покупать квас и лимонад. Первый лучше научиться готовить дома, а сладкую газировку – заменить компотом из сухофруктов.

Список продуктов на неделю для экономии

В пожилом возрасте важно придерживаться сбалансированного рациона, избегая крайностей. Антикризисный недельный рацион на двух человек, включающий необходимые товары из утвержденной для населения продуктовой корзины, обойдется приблизительно в 2400-2500 руб

Чтобы приготовить экономные блюда для маленького бюджета, потребуется купить:

• мясопродукты: курица (1 кг – 150 р.), говяжий фарш (1 кг – 280 р.), куриный суповой набор (200 г – 60 р.), печень говяжья (0,4 кг – 75 р.);
• хлебные, зерновые продукты: рис (1 уп. – 60 р.), овсянка (1 уп. – 35 р.), гречка (1 уп. – 70 р.), пшено (1 уп. – 50 р.), манка (1 уп. – 30 р.), макароны (1 уп. – 60 р.), вермишель (1 уп. – 30 р.), хлеб (2 булки – 60 р.), печенье (2 уп. – 60 р.);
• молочные продукты: молоко (2 л – 100 р.), творог (1 уп. – 170 р.), сметана (1 уп. – 80 р.), сыр (0,3 кг – 150 р.), кефир нежирный (1 л – 70 р.), ряженка (1 уп. – 70 р.);
• овощи: картофель (2 кг – 40 р.), огурцы (2 шт. – 70 р.), перец болгарский (1 шт. – 30 р.), томаты (3 шт. – 140 р.), свекла (2 шт. – 10 р.), морковь (4 шт. – 20 р.);
• фрукты: яблоки (2 шт. – 50 р.), бананы (2 шт. – 20 р.), груши (2 шт. – 30 р.);
• яйца (10 шт. – 60 р.);
• рыба: минтай (1 кг – 150 р)
• масло подсолнечное (1 уп. – 100 р.), масло сливочное (1 уп. – 120 р.);
• прочие продукты (соль, сахар, чай, специи) – 150 р.

Где можно недорого, но вкусно поесть

Бывают моменты, когда нужно срочно перекусить, не тратя при этом большие деньги на посещение ресторана или бара. Есть в Москве такие заведения, где можно купить простые недорогие блюда, например, «Столовая-57», оформленное в стиле старых советских времен. В меню:

• супы – от 70 рублей;
• салаты – от 75 рублей;
• горячие блюда – от 110 рублей;
• сосиски, вареники – 50 рублей;
• гарниры – от 40 рублей;
• десерты – от 25 рублей;
• и другие блюда по низким ценам.

На такую же сумму предлагаете отобедать заведение «Ёлки-палки». Пельмени, вареники, компоты, драники, котлеты можно отведать в «Вареничной Первой». Дешевое меню в закусочных: «Братья Караваевы», «Грабли».

Есть кафетерии, предлагающие недорого суши, морепродукты, хинкали: «Якудза», «Крабстер», «Тхай-Тхай», «Покровка», «Гаянэ». Сеть закусочных «Вай Мэ!» дает возможность по  доступной цене вкусить блюда грузинской кухни.

Можно сэкономить бюджет без ущемления гастрономических интересов. Главное – набраться терпения и выдержки, не совершать ненужных покупок. Статья расходов на питание уменьшится на 50%, освободив средства на другие нужды.